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MSA 44-85 - Six conseils pour prévenir l'hypertension

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Le 30/01/2018 à 08:00 I Soyez le 1er à déposer un commentaire
MSA 44-85 - Six conseils pour prévenir l'hypertension
Licence Creative commons - © Pixabay@Pexels

L'hypertension reste la première cause de consultation en France. Pourtant quelques gestes simples permettent d'en réduire les risques.

Stop au tabac

Les effets néfastes du tabac sur la tension artérielle restent encore trop méconnus. Pourtant, fumer multiplie par trois les risques d’être hypertendu(e). La nicotine présente dans les cigarettes augmente la pression dans les artères et la fréquence cardiaque.

Gare au sel !

La consommation moyenne de sel en France est bien trop élevée : de 10 à 12 g par jour, ce qui représente une quantité deux à trois fois supérieure à une consommation normale. Comment faire pour réduire sa consommation de sel ? D’abord retirer la salière de la table. Faites également attention aux plats préparés et aux soupes qui sont gorgés de sel et préférez donc les petits plats faits maison.

Mangez plus de poisson

Le poisson est excellent pour limiter les risques d’hypertension. Les médecins conseillent une consommation de poisson au moins trois fois par semaine. En effet, les graisses contenues dans le poisson, les oméga 3, sont de bonnes graisses, celles qui vont participer au bon cholestérol (HDL). Préférez donc les poissons gras tels que le saumon, le hareng, la sardine, la truite ou encore le maquereau.

Cuisinez light

Lorsque vous cuisinez, évitez de rajouter du beurre ou de l’huile dans la cuisson. De même, réduisez votre consommation d’aliments gras, comme la charcuterie, les aliments frits, etc. Ces mauvaises graisses sont extrêmement difficiles à éliminer et, au fil du temps, elles vont se mélanger au bon cholestérol et risquer de boucher les artères.

Relaxez-vous

Il existe bien une relation scientifiquement prouvée entre le stress et l’hypertension. En effet, lorsque vous êtes stressé(e), votre organisme sécrète de l’adrénaline qui va augmenter la tension dans les artères. Le stress ponctuel avant un événement important n’est pas dangereux ; ce qui est problématique, c’est le stress chronique. Au fil du temps, le stress chronique va endommager les artères et le cœur. Pour mettre fin à ce stress, il faut d’abord identifier sa cause. Ensuite, prendre des cours de yoga peut être un bon moyen pour se relaxer et apprendre à gérer son stress.

Faites du sport !

On ne le dira jamais assez, l’activité physique fait partie d’une bonne hygiène de vie, essentielle pour rester en bonne santé, et c’est également valable pour l’hypertension. Pour réduire au maximum les risques d’hypertension et donc de problèmes cardiovasculaires futurs, il faudrait faire en moyenne 30 à 60 minutes d’activité physique modérée et ce quatre fois par semaine.

   

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